A Bunyósiskola Bud és Terence fészbukcsoportja készített egy igazán impozáns és egyben humoros írást Bud Spencer és Terence Hill bunyózási technikájáról. Utólagos engedelmükkel most megosztjuk ezt a rajongói tömegek ezreivel...

"Kedves Coimbrák!

 Kiválasztottam két könnyen megtanulható és hatékony kombinációt. Nevezzük így: Már megint. Mindkettővel egy hátsó horgot tudtok kivédeni. Először részletezem a kombinációkat, majd írok arról, hogyan tudjátok gyakorolni és milyen gyakorlatokkal tökéletesíthetitek ezeket a kombinációkat.

Na nézzük!

1. kép:  Álljatok egymással szemben úgy, hogy mindkettőtöknek a bal lába van elöl. Először az egyikőtök a hátul lévő jobb kezével üt egy horgot. Piszok egyszerű, minthogyha arcon akarnád csapni a másikat úgy, hogy a kezet egy képzeletbeli vízszintes síkon lendül. Célozd meg a társad állát. 

2. kép: A védő, jelen esetben Bud combból és derékból lehajol, de csak annyira, hogy a támadó keze elhaladjon a védő feje felett és ne is érintse. Mélyebbre hajolni fölösleges. A védő technikát, amit Bud alkalmaz a profi bokszban ducking vagy bob and weave-nek hívják, és rengetegszer használják. De kedvelt technikája minden ketrecharcosnak. Ha legközelebb boksz vagy MMA meccset néztek figyeljétek csak meg. Nem kamuzok! A támadó keze nem találta el Bud fejét, tovább haladt a feje felett.

3. kép: Na és ekkor jön Bud kontrája, azaz visszatámadása. A jobb tenyerének az alsó részével „rácuppant” a támadó homlokára. 

4. kép: Ha erősen ütöd meg, akkor az ellenfél pillanatnyilag elveszti az egyensúlyát és az erőtől hátra is esik. Ez egy régi karate technika, a neve shotei zuki, de más stílusokban is megtalálható.

Ezt a technikát egyébként Terence is használja ugyanebben a filmben ugyanebben a jelenetben. Annyi különbséggel, hogy ő a kontránál a támadó mellkasát támadja. És nem üti, ahogyan Bud, hanem löki. A kettő között az a különbség, hogy míg Bud gyorsan üt, csap, addig Terence tolja, löki erőből. Mintha egy szekrényt tolna. Ez a második kombináció.  Nézzétek meg a Különben dühbe jövünk című klasszikusnak azt a jelentét, amikor a vidámparkban levő bunyósklubba mennek be pofonokat osztogatni. Tudjátok: nyugodt hely. A 40. perc környékén van. Abban a jelenetben található mindkét kombináció. Egyébként szerintem ebben a jelentben a legérettebb a bunyójuk. Innen még sok technikát fogok tanítani. Na jó nem azokat, amiket Terence csinál a korláton.

 Figyeljétek meg most Terence kombinációját:

Hogyan célszerű gyakorolni?

 Minden kombinációt úgy érdemes gyakorolni, hogy részekre szeditek és azokat a részeket tökéletesítitek, majd egybe gyakoroljátok. Leírom hogyan kell.

Az edzést mindig kezdjétek egy kis bemelegítéssel. Egy kis kocogással, ugrálókötelezéssel vagy bármi mással nyomjátok fel a pulzusotokat. Amikor megjelennek az első izzadságcseppek, akkor egy kicsit mozgassátok át az izületeket. Pl.: karkörzés, csípőkörzés, fejkörzés, hajolás előre hátra vagy bármi mást csinálhattok, az lényeg, hogy a bemelegítéssel megelőzhetitek a nem kívánt sérüléseket.

 Nézzük a kombináció első elemét: A védést, jelen esetben a lehajlást úgy tudjátok gyakorolni, hogy szembe álltok egymással. Az egyikőtök nagyon lassan üt, a másik pedig lehajol. Ha jól megy már, akkor növelhetitek a sebességet. Ha nagyon jól megy, akkor azzal nehezíthetitek, hogy nem azonos ritmusban üt a támadó. Tehát nem az van, hogy az ütések között ugyanannyi idő van, hanem rendszertelenül, különböző időben jönnek a pofonok. Ezzel arra kényszeríted a védőt, hogy figyeljen és ne aludjon el. Ha kapsz egy ütést a való életben az sem úgy megy, hogy pontosan tudod, hogy mikor fog jönni. Ez is egy fejleszthető tulajdonság, hogy felismerd a helyzetet. Ezt gyakoroljátok sokat. Nem biztos, hogy egy edzés alatt nagyon jól fog menni, több edzésen át kell gyakorolni és akkor menni fog.

A kombináció második eleme a visszatámadás. Ezt egymáson ne gyakoroljátok teljes erőből. Csak jelzésszerűen. Épphogy csak simogasd a társadat, vagy az még jobb ha a cél előtt egy-két centivel megállítod a kezed. Ne legyen gyors és erős, hanem lassú az ütés. Ennek az erősségét mondjuk boxzsákon tudjátok fejleszteni. De például kiválóan lehet fekvőtámaszokkal növelni az ütéserőt. Az a lényeg, hogy ha a Terence féle lökést akarod fejleszteni akkor a fekvőtámaszod lassú legyen, ha a Bud féle ütést, akkor gyors, robbanásszerű legyen a fekvőtámaszod. De az erő fejlesztésére rengeteg módszer van. Én személy szerint a zsákot és a fekvőt ajánlom, de súlyzózással is nagyon jól lehet fejlődni.

 A védés és az ütés mellett az egész gyakorlatot is gyakoroljátok. Arra figyeljetek, hogy itt is fokozatosan növeljétek a gyorsaságot és ne üssétek egymást teljes erőből. Ne egymáson fejlesszétek az erőt. A kombináció gyakorlása eleinte lassú lesz, közben lehet, hogy meg kell állni gondolkodni, hogy most mi is jön. De ez nem baj. Minél többet csinálod, annál jobban tudod, hogy mi után mi jön. A kombináció gyakorlásának az a lényege, hogy az agyad tudja, hogy mit kell cselekedni. És akkor teszek egy kis pedagógiai kitérőt. A tudásnak három szintje van: ismeret, jártasság, készség. Legyen a példában egy kombináció. Ismeretről beszélünk, ha el tudod mondani, hogy milyen elemek (védés, visszatámadás) vannak a kombinációban. Jártasság, ha gyakorlod a partnereddel, de még gondolkodnod kell közben. Készségről beszélünk, hogyha az agyad és a tested anélkül cselekszik, hogy rá gondolnál. Például kapod az ütést, és nem gondolkozol, csak cselekszel. Vagy például gondolj a járásra. Amikor kicsi voltál nagyon koncentrálnod kellett, hogy az egyik lábad a másik elé tedd és ne essél el. Ahogy gyakoroltad és gyakoroltad egyre jobban ment. Ma már olyan jól megy, hogy anélkül profi vagy benne, hogy koncentrálnál, hogy melyik lábadat hova tedd. A bunyóval is ugyanaz a helyzet, mint a járással. A küzdősportban az a jó, ha a kombinációk készség szinten, tehát gondolkodás nélkül mennek. Ezt úgy tudod elérni, hogy sokat gyakorolsz. Lehet, hogy egy kombinációt a társaddal 500-szor is el kell gyakorolnod, de akkor az nagyon fog menni. Nem is fogsz rá figyelni, de tested cselekszik és megvéd téged a támadástól.

 Na kedves Coimbrák, akkor bemelegítés (ne spóroljatok, tarthat nyugodtan 10-15 percig is), aztán gyakoroljátok a védést, a támadást majd rakjátok össze egy egésszé, gyakoroljátok a kombinációt. Én személy szerint az edzések végén szoktam az erőt fejleszteni, de igazából bármelyik részben fekvőzhettek, zsákolhattok, vagy súlyzózhattok. Az edzést egy 5 perces nyújtással zárjátok le. Ja és még egy tipp! Ha nagyon ráértek, akkor heti egyszer kocogjatok egyet. Nem sokat, csak egy 5 km-t. Jelentősen növeli az állóképességet, sokkal jobban fogja bírni a szív és a tüdő az edzéseket és utána veszettül jól fogod érezni magad.

 Ja és ne felejtsétek:

 „Az élethez vér is kell. Hús és izmok.

Főleg izmok.”"